Jeg vet at jeg har mange lesere som så gjerne ønsker at de var glad i å løpe, men så faller det dem absolutt ikke naturlig og dørstokkmila blir ganget med hundre eller den blir bare et hinder, og du kommer ikke i gang. Jeg forstår godt at noen gjerne vil løpe, selv om jeg absolutt respekterer de som ikke ønsker det også. Når jeg løper føler jeg meg fri. Tankene mine flyter, jeg blir plutselig kreativ og må ofte stoppe opp underveis i økten for å skrive ned ideer på mobilen min. Tiden når jeg løper er bare min, og de dagene jeg trener, men ikke inkluderer noe som helst løp, vel, det skjer som regel ikke. Og det er ikke kun fordi jeg liker å løpe, men også fordi det er denne formen for trening som virkelig får meg svett. Jeg har prøvd så mye annet, og det nærmeste jeg kommer som jeg synes er like gøy, er en ekstrem høypulstime jeg var med på en gang i 2014. Den var magisk og fikk pulsen min til å stige himmelhøyt og svetten til å piple, men så var det dette med tid. For min del er det mye lettere med hjemmetrening, og da er det løping som er stikkordet for å få min puls til å stige og adrenalinet til å pumpe. Det er perfekt som oppvarming, det er perfekt om du bare ønsker en kort økt som likevel er intensiv og det er perfekt om du kun ønsker å trene kondisjon en dag.
I dag ville jeg bare løpe til jeg ikke gadd mer, så resultatet ble 1 time, 30 minutter og 15 kilometer. Nå har jeg den møre, deilige følelsen i kroppen. Mye på grunn av en ganske tung beinøkt i går, men også fordi jeg løp noen intervalldrag mellom den ellers ganske behagelige, men svette løpeturen min. Jeg elsker følelsen jeg får etterpå, spesielt når jeg lager meg den diggeste proteinkaffeblandingen jeg vet om. For å lage dette blander jeg bare sammen 2-3 scoops med sjokoladeprotein, 1 dl. kaffe, 2 dl. vann og 1 dl. mandelmelk.
Men nå har jeg skrevet meg litt bort, så for å komme til overskriften: jeg tenkte at jeg ville gi noen enkle tips til deg som gjerne vil bli glad i å løpe, men som ikke helt vet hvor du skal starte.
how you can start to love running
pulsklokke – dette er mitt tips nummer 1. Dersom du skaffer deg en pulsklokke vil du fort bli hektet, for her er det mye lettere å følge med på fremgang, både på lang sikt, men også underveis i økten. Test din makspuls for å få maksimalt utbytte av pulsklokken din, og sjekk markedet grundig før du går til innkjøp av en klokke. Jeg har landet på suunto ambit, fordi det i mine øyne dekker alle mine behov. Det eneste jeg savner, er å kunne se antall løpte kilometer når jeg løper innendørs. Noen som vet om det er mulig? Jeg hadde forresten suunto ambit3, men nå bruker jeg 2 S ettersom 3 er ødelagt. Buhu! Se gjerne innlegg om 2 S HER.
start i det små – løp rolig, finn din fart og ikke stress. Ikke tenk at du skal bli lynrask over natten, for det skjer som regel ikke. Det er helt greit med rolige økter, jeg synes det er befriende og legger gjerne inn 2-3 rolig økter i løpet av en treningsuke. Prøv gjerne ut dette på en mølle først, varm godt opp og still møllen inn på 7 km/t. Sjekk hvordan du synes dette er og skru deretter opp til et passende tempo hvor du kan holde ut i mer enn 5 minutter. En første økt kan godt være på 12-15 minutter.
enkle intervaller – jeg har skrevet mye om intervaller, sjekk gjerne HER og HER for diverse informasjon og kanskje motivasjon til forskjellige økter, men den letteste og mest motiverende formen for intervall-løping, må nok være 45:15. Her løper du i 45 sekunder og står av møllen i 15 sekunder. Dette kan d for eksempel gjøre x 10, og deretter gjenta prosessen en gang til om du føler at du orker og vil.
treningssko – nye treningssko er alltid en motivasjon, og for å unngå for mye belatning når du løper, kan du med fordel ha 2-3 par som du bytter på å bruke. Nå sier jeg ikke at du må eller skal investere i dette umiddelbart, men på sikt kan det være fint å ha flere par. Og er ikke freshe joggesko alene en litt fristende og motiverende tanke til å løpe?
planlegg – planlegg gjerne løpeuken din, hva med å starte med 2 løpeøkter i uken? 1 intervalløkt og 1 økt som er rolig? Deretter er det viktig at du faktisk gjennomfører, og så får du vente i spenning på å se om du blir bitt av basillen :-)