Jeg er så støl i dag, men støl på en fantastisk digg måte, for det kjennes jo ut som rumpa mi faktisk har blitt tightere over natten. I like! Jeg trente som nevnt med Alexander i går og en øvelse vi har gjort noen ganger i det siste er bulgarsk utfall – den er magisk, så den vil jeg gjerne dele med dere. Jeg holder på å gå gjennom bildene vi tok for noen uker siden på elixia, og et samlet innlegg med øvelser som strammer opp og aktiviserer kommer etter hvert, men i første omgang deler jeg i hvert fall denne.
___________________________________________________________________________________________________________
bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall gir mindre belastning på korsryggen enn for eksempel knebøy, og for meg som er såpass svai i ryggen er det blant annet derfor en mye bedre øvelse. Jeg føler også at jeg får mye mer ut av denne øvelsen enn knebøy, så denne kommer jeg til å fortsette med selv om jeg sier til meg selv at jeg aldri vil gjøre det igjen hver gang vi er ferdig. Jeg får jo så pump i lårmuskulaturen at det kjennes ut som jeg aldri skal klare å gå normalt igjen – nesten. Jeg bruker å ta denne med noen kilo i hver hånd, men på bildet viser jeg den uten. Du kan jo få noen på treningssenteret ditt til å vise deg korrekt utførelse av denne før du begir deg ut på egenhånd, men jeg anbefaler den i hvert fall!
___________________________________________________________________________________________________________
how to
Plasser fremre bein på en stepkasse og bakre bein opp på en benk som vist på bildet over. Start i stående posisjon. Hold gjerne en manual i hver hånd. Len overkroppen fremover før du senker deg dypt ned. Bruk det fremre beinet til å dytte deg opp igjen, og pass på at største del av vekten ligger på helen. Ikke la knærne forsvinne for langt over tærne. Gå så dypt ned du klarer uten å ødelegge posisjonen til kneet, og hold nede i to sekunder. Jeg pleier å ta 3 x 10 repetisjoner.
___________________________________________________________________________________________________________
Jeg forsov meg forresten i dag. Hadde en avtale på elixia klokken åtte, men våknet av Nelia rett etter klokken syv, så der røyk den planen. Jeg får ta en fridag og i dag og heller trene igjen i morgen :-) Tar det som et tegn på at jeg trengte litt ekstra søvn, det var egentlig utrolig deilig, sånn sett bort fra den paniske følelsen da jeg kikket på klokken *uæ*
Nå skal vi til byen en tur, vi sees senere!
